Здоровий спосіб життя – легко!15 правил здорового способу життя!Здоров'я — безцінне багатство кожної людини окремо і всього суспільства в цілому. При зустрічах та розставаннях з близькими нам людьми ми завжди бажаємо їм доброго здоров'я, бо це головна умова повноцінного та щасливого життя. У нашій країні від ГРВІ та сезонного вірусу страждає понад 10 мільйонів людей щорічно. Причиною цього є те, що більш ніж 80% населення має слабкий імунітет. Щоб імунна система працювала як годинник, її треба підтримувати щодня, а не тільки в період епідемій грипу! Як зарядити свій імунітет? Відповідь проста – вести здоровий спосіб життя.1. Займайтеся спортом.Фізичне навантаження покращує загальний стан організму та роботу лімфатичної системи, що виводить токсини з організму. Згідно з дослідженнями, люди, які регулярно займаються спортом, хворіють на застуду на 25% рідше, ніж ті, хто не веде здоровий спосіб життя. Тим не менш, не варто занадто старатися. Всього 30-60 хвилин спорту в день дозволяє вам стати здоровішим, тоді як більш серйозні навантаження зроблять вас слабшими. Обов'язково включайте у програму віджимання – вони сприяють кращій роботі легень та серця. Обов'язково робіть вправи на прес - це покращить роботу шлунково-кишкового тракту та сечостатевої системи. Щоденна ранкова зарядка – обов'язковий мінімум фізичного навантаження на день. Необхідно зробити її такою ж звичкою, як умивання вранці.2. Більше вітамінів.Кожному з нас потрібен вітамін D, який міститься в лососі, яйцях та молоці. Дослідження показали, що багато людей отримують недостатню кількість вітаміну C, - каже Елізабет Політі, директор з харчування в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусові - чудове джерело вітаміну C. "Те, що вітамін С запобігає застуді, - міф", - каже вона. "Але отримання необхідної кількості вітаміну C з фруктів та овочів заряджає імунну систему". Також для зміцнення імунітету дуже важливий цинк - він має антивірусну та антитоксичну дію. Отримати його можна з морепродуктів, з неочищеного зерна та пивних дріжджів. Крім того пийте томатний сік - він містить велику кількість вітаміну А.3. Гартуйте!Вашим помічником у веденні здорового способу життя може стати загартування організму. До нього найкраще розпочати з дитячого віку. Найпростіший спосіб загартовування – повітряні ванни. Величезне значення в процесі загартовування граю і водні процедури - зміцнюючи нервову систему, сприятливо впливаючи на серце та судини, нормалізуючи артеріальний тиск та обмін речовин. Насамперед рекомендується протягом кількох днів розтирати тіло сухим рушником, а потім переходити до вологих обтирань. Починати обтиратися потрібно теплою водою (35-36 С), поетапно переходячи до прохолодної води, а потім і обливання. Влітку водні процедури краще приймати на свіжому повітрі після заряджання.4.Вживайте білок.З білка будуються захисні чинники імунітету - антитіла (імуноглобуліни). Якщо ви будете вживати мало мало м'яса, риби, яєць, молочних страв, горіхів, то вони просто не зможуть утворюватися.5.Пийте зелений чай.Усього 5 чашок гарячого чаю на день значно зміцнюють ваш організм. Зі звичайного зеленого чаю виділяються L-теанін, яке розщеплюються печінкою до етиламіну – речовини, що підвищує активність кров'яних клітин, відповідальних за імунітет організму. Все це стосується тільки якісних сортів чаю.6.Веселитесь!Згідно з дослідженнями, люди, які мають позитивний емоційний стиль - щасливі, незворушні і сповнені ентузіазму, а також менш схильні до застудів. Веселощі і здоровий спосіб життя невіддільні один від одного. Дослідники з Carnegie Mellon University опитували 193 здорові людини протягом двох тижнів щодня і записували інформацію про позитивні та негативні емоції, які вони відчували. Після цього вони піддавали "піддослідних" впливу вірусів застуди та грипу. Ті, хто відчували позитивні емоції, мали нечисленні симптоми застуди та велику опірність до розвитку захворювань.7. Займіться медитацією.Санта Моніка, терапевт з йоги, вірить у свою медитацію для покращення свого фізичного та емоційного здоров'я. "Заняття медитацією допомагають заспокоїти мою нервову систему і дозволяють імунній системі функціонувати з меншими перешкодами", - каже вона. "Спокійний розум - спокійне тіло". "Найбільша зміна - це спокій у розумі і почуття полегшення", - говорить Санта. - "Я дуже часто хворіла, коли була молодою. Мій сон став кращим, і мені стало простіше справлятися з постійним стресом". У дослідженні, опублікованих у журналі Psychosomatic Medicine у 2003 році, вчені виявили, що добровольці, які брали участь протягом восьми тижнів у тренінгу з медитації, значно збільшили кількість антитіл проти грипу, ніж ті, хто медитацією не займався.8.Не нервуйте!Тривалий стрес завдає найпотужнішого удару по імунітету. Підвищуючи рівень негативних гормонів, він пригнічує виділення гормонів
Здоровий спосіб життя – легко!
15 правил здорового способу життя!
Здоров'я — безцінне багатство кожної людини окремо і всього суспільства в цілому. При зустрічах та розставаннях з близькими нам людьми ми завжди бажаємо їм доброго здоров'я, бо це головна умова повноцінного та щасливого життя. У нашій країні від ГРВІ та сезонного вірусу страждає понад 10 мільйонів людей щорічно. Причиною цього є те, що більш ніж 80% населення має слабкий імунітет. Щоб імунна система працювала як годинник, її треба підтримувати щодня, а не тільки в період епідемій грипу! Як зарядити свій імунітет? Відповідь проста – вести здоровий спосіб життя.
1. Займайтеся спортом.
Фізичне навантаження покращує загальний стан організму та роботу лімфатичної системи, що виводить токсини з організму. Згідно з дослідженнями, люди, які регулярно займаються спортом, хворіють на застуду на 25% рідше, ніж ті, хто не веде здоровий спосіб життя. Тим не менш, не варто занадто старатися. Всього 30-60 хвилин спорту в день дозволяє вам стати здоровішим, тоді як більш серйозні навантаження зроблять вас слабшими. Обов'язково включайте у програму віджимання – вони сприяють кращій роботі легень та серця. Обов'язково робіть вправи на прес - це покращить роботу шлунково-кишкового тракту та сечостатевої системи. Щоденна ранкова зарядка – обов'язковий мінімум фізичного навантаження на день. Необхідно зробити її такою ж звичкою, як умивання вранці.
2. Більше вітамінів.
Кожному з нас потрібен вітамін D, який міститься в лососі, яйцях та молоці. Дослідження показали, що багато людей отримують недостатню кількість вітаміну C, - каже Елізабет Політі, директор з харчування в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусові - чудове джерело вітаміну C. "Те, що вітамін С запобігає застуді, - міф", - каже вона. "Але отримання необхідної кількості вітаміну C з фруктів та овочів заряджає імунну систему". Також для зміцнення імунітету дуже важливий цинк - він має антивірусну та антитоксичну дію. Отримати його можна з морепродуктів, з неочищеного зерна та пивних дріжджів. Крім того пийте томатний сік - він містить велику кількість вітаміну А.
3. Гартуйте!
Вашим помічником у веденні здорового способу життя може стати загартування організму. До нього найкраще розпочати з дитячого віку. Найпростіший спосіб загартовування – повітряні ванни. Величезне значення в процесі загартовування граю і водні процедури - зміцнюючи нервову систему, сприятливо впливаючи на серце та судини, нормалізуючи артеріальний тиск та обмін речовин. Насамперед рекомендується протягом кількох днів розтирати тіло сухим рушником, а потім переходити до вологих обтирань. Починати обтиратися потрібно теплою водою (35-36 С), поетапно переходячи до прохолодної води, а потім і обливання. Влітку водні процедури краще приймати на свіжому повітрі після заряджання.
4.Вживайте білок.
З білка будуються захисні чинники імунітету - антитіла (імуноглобуліни). Якщо ви будете вживати мало мало м'яса, риби, яєць, молочних страв, горіхів, то вони просто не зможуть утворюватися.
5.Пийте зелений чай.
Усього 5 чашок гарячого чаю на день значно зміцнюють ваш організм. Зі звичайного зеленого чаю виділяються L-теанін, яке розщеплюються печінкою до етиламіну – речовини, що підвищує активність кров'яних клітин, відповідальних за імунітет організму. Все це стосується тільки якісних сортів чаю.
6.Веселитесь!
Згідно з дослідженнями, люди, які мають позитивний емоційний стиль - щасливі, незворушні і сповнені ентузіазму, а також менш схильні до застудів. Веселощі і здоровий спосіб життя невіддільні один від одного. Дослідники з Carnegie Mellon University опитували 193 здорові людини протягом двох тижнів щодня і записували інформацію про позитивні та негативні емоції, які вони відчували. Після цього вони піддавали "піддослідних" впливу вірусів застуди та грипу. Ті, хто відчували позитивні емоції, мали нечисленні симптоми застуди та велику опірність до розвитку захворювань.
7. Займіться медитацією.
Санта Моніка, терапевт з йоги, вірить у свою медитацію для покращення свого фізичного та емоційного здоров'я. "Заняття медитацією допомагають заспокоїти мою нервову систему і дозволяють імунній системі функціонувати з меншими перешкодами", - каже вона. "Спокійний розум - спокійне тіло". "Найбільша зміна - це спокій у розумі і почуття полегшення", - говорить Санта. - "Я дуже часто хворіла, коли була молодою. Мій сон став кращим, і мені стало простіше справлятися з постійним стресом". У дослідженні, опублікованих у журналі Psychosomatic Medicine у 2003 році, вчені виявили, що добровольці, які брали участь протягом восьми тижнів у тренінгу з медитації, значно збільшили кількість антитіл проти грипу, ніж ті, хто медитацією не займався.
8.Не нервуйте!
Тривалий стрес завдає найпотужнішого удару по імунітету. Підвищуючи рівень негативних гормонів, він пригнічує виділення гормонів
Комментариев нет:
Отправить комментарий